Budowanie poczucia własnej wartości – terapia, w której znów stajesz po swojej stronie

Brzmi jak Twój – ale nie zawsze tam był. I nie musi zostać.

Może to znasz: robisz dużo, a i tak nigdy nie czujesz, że to wystarczy. Komplementy odbijają się jak od szyby, krytyka siedzi w Tobie przez wiele dni. Porównujesz się – i zawsze przegrywasz. Na zewnątrz sprawiasz wrażenie osoby, która wszystko ogarnia, a w środku ktoś bez przerwy negocjuje Twoją wartość. Niska samoocena to nie cecha charakteru – to wyuczona relacja z samym sobą. A to, czego się nauczyliśmy, może się zmienić. Towarzyszę Ci w tym – online, po polsku, niemiecku lub angielsku.

Skąd bierze się niska samoocena

Jesteśmy częścią natury – a natura nie tworzy niczego niedoskonałego. Mimo to nasza percepcja działa tak, że oceniamy, porównujemy i rozkładamy doświadczenia na części – fragmentujemy własne „ja”. Nikt chyba nie patrzy na słońce i nie myśli: trochę mniej żółtego byłoby lepiej. Słońce nie pyta nikogo, czy nie świeci za mocno. Po prostu świeci. A my czasem boimy się stanąć w pełni swojej siły i naprawdę zaświecić – powstrzymujemy się, dopasowujemy, robimy się mniejsi. Nikt nie rodzi się z poczuciem, że jest niewystarczający. Ono powstaje w kontakcie – zwykle wcześnie: miłość uzależniona od osiągnięć, porównywanie z rodzeństwem albo kolegami z klasy, dom, w którym błędy były niebezpieczne. Później przejmujemy te głosy i nazywamy je „realistyczną samooceną” – a to tylko bardzo stare echo.

Na emigracji dochodzi jeszcze jedna warstwa: w nowym kraju trzeba tłumaczyć swoje kwalifikacje, żarty nie „wchodzą” w obcym języku, kompetencja nagle ma akcent. Wiele osób mówi mi: „W Polsce byłem kimś.” Odbudowywanie poczucia własnej wartości w nowym kraju to osobna praca – i znam ją od środka. W terapii Gestalt mówimy: poczucie własnej wartości zostało zranione w kontakcie – więc w kontakcie może też się leczyć. Dokładnie to dzieje się w relacji terapeutycznej: nowe doświadczenie z kimś, kto nie ocenia. O tym, skąd biorą się nasze wzorce bliskości: style przywiązania – jak rozpoznać swój.

Budowanie poczucia własnej wartości – moja droga Gestalt

Poznajemy Twojego wewnętrznego krytyka – zamiast z nim walczyć. Ten surowy głos pierwotnie chciał Cię chronić: przed odrzuceniem, rozczarowaniem, karą. Kiedy rozumiesz, przed czym chciał Cię uchronić, traci swoją absolutną władzę – a Ty odzyskujesz wybór.

Przenosimy poczucie wartości z głowy do ciała. Jak stoisz, kiedy czujesz się mniejszy, niż jesteś? Gdzie w ciele mieszka to „za mało”? Postawa, oddech i głos zmieniają się razem z samooceną – i odwrotnie: przez ciało szacunek do siebie można dosłownie ucieleśnić.

Ćwiczymy prawdziwy kontakt. Naprawdę przyjąć komplement. Wypowiedzieć granicę. Poprosić o coś. Brzmi drobno – a dla wielu osób to największe ćwiczenie ze wszystkich. W bezpiecznej relacji terapii można to najpierw przećwiczyć, zanim pójdzie w życie.

Pewność siebie – co jest realne

Nie obiecuję Ci bezgranicznej pewności siebie z katalogu. Co może się zmienić: wewnętrzny krytyk cichnie i staje się partnerem do rozmowy, a nie sędzią. Błędy stają się zdarzeniami, nie wyrokami. Podejmujesz decyzje, które pasują do Ciebie – a nie do Twojego lęku przed odrzuceniem.

I w pewnym momencie zauważasz: traktujesz siebie jak kogoś, kogo lubisz. To nie przypadek – to ćwiczenie, relacja i czas.

Poznajesz siebie?

Terapia nie zastępuje leczenia medycznego ani psychiatrycznego. W ostrym kryzysie: Kryzysowy Telefon Zaufania 116 123 (PL), TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 (DE), numer alarmowy 112.

Słowa klienta po terapii

„Szukałem kogoś, kto będzie mi towarzyszył i mnie wspierał. W trakcie naszych sesji zacząłem głębiej rozumieć swoje uczucia – i dzięki temu zbudowałem silniejszą więź z samym sobą. Od razu stworzyła bezpieczną przestrzeń pełną zaufania, w której czułem się wysłuchany i wspierany. Nawet online miała niezwykłą zdolność wychwytywania najdrobniejszych szczegółów w moich słowach i gestach i delikatnie prowadziła mnie ścieżką poznawania siebie. Razem dotarliśmy do wglądów, które wcześniej były ukryte. Wyszedłem z terapii z wyraźnie silniejszą pewnością siebie – z jaśniejszym rozumieniem moich pomocnych i niepomocnych wzorców i o wiele większym poczuciem wewnętrznego bezpieczeństwa.”

— opinia klienta, terapia online

Jeśli wewnętrzny krytyk produkuje przede wszystkim zmartwienia i napięcie, więcej znajdziesz tutaj: terapia lęku online. A jeśli wszystko to dzieje się na emigracji: psycholog na emigracji.