Atak paniki — co pomaga od razu.

Jeśli to znasz, jesteś we właściwym miejscu. Na tej stronie znajdziesz pierwszą pomoc na ostry moment — pięć kroków, które bezpośrednio uspokajają układ nerwowy — i szczere spojrzenie na to, co pomaga długofalowo, gdy lęk wciąż wraca. Jestem Laura, psycholożka i terapeutka Gestalt, towarzyszę ludziom online — po polsku, angielsku i niemiecku.

Pierwsza pomoc przy ataku paniki: pięć kroków na ostry moment.

1. 1

   Zostań tam, gdzie jesteś — jeśli jest bezpiecznie.

   Impuls mówi: uciekaj! Ale ucieczka potwierdza lękowi, że sytuacja była niebezpieczna. Gdy zostajesz, doświadczasz: fala rośnie — i znów opada. Właśnie to doświadczenie odbiera panice moc na dłuższą metę.

2. 2

   Wydłuż wydech.

   Wdychaj przez cztery sekundy — i wydychaj przez sześć do ośmiu, jakby przez słomkę. Nie bierz głębokich wdechów (to może nasilić mrowienie), tylko długo wydychaj. Wydech bezpośrednio uspokaja układ nerwowy.

3. 3

   Wróć przez zmysły do tu i teraz.

   Nazwij w myślach: 5 rzeczy, które widzisz. 4, które słyszysz. 3, które czujesz w ciele — stopy na podłodze, oparcie za plecami. Panika żyje w przyszłości („zaraz coś się stanie!”). Twoje zmysły żyją w teraz.

4. 4

   Wykorzystaj zimno.

   Zimna woda na przedramiona lub twarz, szklanka zimnej wody wypita powoli. Bodziec zimna wyciąga ciało z trybu alarmowego.

5. 5

   Nazwij panikę po imieniu.

   W myślach albo półgłosem: „To jest atak paniki. Moje ciało bije na alarm, choć nie ma zagrożenia. To nieprzyjemne — i mija.” Nazywanie tworzy dystans.

Co pomaga przy atakach paniki długofalowo.

Pięć kroków pomaga w danej chwili. Ale gdy ataki paniki wracają, często zaczyna się drugi problem — lęk przed lękiem. Zaczynasz unikać supermarketu, pociągu, kina. Życie się zwęża. Właśnie tu wsparcie ma sens: nie dlatego, że coś jest z Tobą „nie tak” — lecz dlatego, że utrwalił się wzorzec, który trudno przełamać w pojedynkę.

W mojej pracy jako terapeutka Gestalt nie patrzę z Tobą przede wszystkim na diagnozy. Interesuje mnie coś innego:

Co pokazuje Ci panika? Często jest bardzo głośnym sygnałem czegoś, co długo było ciche.

Przeciążenie, wstrzymywane uczucia, życie, które w ważnych miejscach przestało pasować. Pracujemy tu i teraz, dużo z ciałem: gdzie czujesz lęk? Czego potrzebuje to miejsce w Tobie? Tak z wroga „paniki” krok po kroku robi się posłaniec, którego możesz zrozumieć — i pożegnać.

Pomoc przy atakach paniki online — jak to działa.

Sesje odbywają się przez bezpieczne połączenie wideo — po polsku, angielsku lub niemiecku. Dla wielu osób z atakami paniki online jest wręcz łatwiejsze: jesteś w swojej bezpiecznej przestrzeni, bez dojazdu, bez poczekalni.

A jeśli myślisz „a co, jeśli dostanę ataku paniki w trakcie sesji?” — to byłby wręcz dobry moment: bylibyśmy razem dokładnie tam, gdzie dzieje się praca, tu i teraz.

Jeśli lęk kształtuje Twoje życie także poza atakami paniki, więcej znajdziesz tutaj: Terapia indywidualna online.

Ta strona nie zastępuje leczenia medycznego ani psychiatrycznego. Objawy fizyczne warto raz skonsultować z lekarzem; w ostrym kryzysie dzwoń pod 112 (numer alarmowy) lub telefon zaufania: w Polsce 116 123, w Niemczech 0800 111 0 111 (bezpłatnie, całą dobę).